Pred fizičnim naporom je ključno, da otroci zaužijejo primerno hrano, ki bo zagotovila energijo in podprla njihovo telesno dejavnost. Ampak, ali veste koliko časa pred fizičnim naporom morajo otroci zaužiti obrok? V spodnjem članku vas čaka razlaga in trije predlogi za okusne in hranljive prigrizki, ki so primerni za otroke pred nogometnim treningom.
Sadni smoothie: Sadni smoothie je odlična izbira za hitro obnovo energije pred treningom. Zmešajte 1 skodelico grškega jogurta (lahko tudi vanilijevega ali navadnega), 1 skodelico zamrznjenih jagod ali banan, 1 žlico medu in nekaj ledenih kock. Ta smoothie je bogat z beljakovinami iz jogurta ter vitamini, antioksidanti in hitrimi ogljikovimi hidrati iz sadja, kar pomaga pri pripravi mišic na fizični napor.
Grški jogurt s sadjem: Grški jogurt je odličen vir beljakovin in kalcija, ki bo otrokom zagotovil potrebno energijo pred treningom. Postrezite 1 skodelico grškega jogurta in dodajte sveže sadje po izbiri, kot so jagode, maline, borovnice ali rezine banane. Sadje je bogato z vitamini, antioksidanti in hitrimi ogljikovimi hidrati, ki so pomembni za hitro obnovo energije.
Polnozrnat sendvič s piščančjimi prsmi in zelenjavo: Za hranljiv in okusen sendvič uporabite 2 rezini polnozrnatega kruha. Na eno rezino položite rezine piščančjih prsi, nato dodajte rezine paradižnika, avokada in liste solate. Začinite s soljo in poprom po okusu ter prekrijte s preostalo rezino kruha. Ta sendvič je bogat z beljakovinami, vlakninami, zdravimi maščobami in vitamini, ki bodo otrokom zagotovili dolgotrajno energijo med treningom.
Zakaj ne jemo tik pred treningom ali tekmo?
Težje hrane, ki je težko prebavljiva, se je najbolje izogibati vsaj 2 do 4 ure pred fizičnim naporom. Namesto tega je priporočljivo zaužiti lahko prebavljive prigrizke in pijače najpozneje 1 do 2 uri pred aktivnostjo. Tako bo hrana imela dovolj časa, da se prebavi in zagotovi potrebno gorivo brez nepotrebnih obremenitev prebavnega sistema.
Prigrizki pred treningom so ključni za zagotovitev optimalne pripravljenosti in uspešnosti otrok med vadbo. Z ustrezno prehrano lahko otroci dosežejo boljše rezultate, vzdržujejo energijo med treningom ter uživajo v aktivnem življenjskem slogu brez nepotrebnih težav.
